Автор: Admin

Дивне запитання, чи не так? Десятиліттями нам вбивали в голови, що стоять тільки продавчині та робочі біля верстата, а закінчується це варикозом. Інтелектуальна ж праця обов’язково сидячи. І чим вище підійматися по кар’єрних сходах, тим зручніше крісло. Пора позбутися від стереотипів. А заодно розібратися, чому закордонна мода на столи з електричним регулюванням по висоті — не просто примха розпещених хіпстерів.

Що про це думають вчені?

Ще якихось 100 років тому офісні співробітники в основному працювали стоячи. Як і у випадку з першими open space, роботодавець і не думав піклуватися про здоров’я співробітників, а просто скорочував витрати. Але тепер — вже з медичних міркувань і в удосконаленому вигляді — цю ідею підхопили Facebook, Google і сотні менш помітних компаній. За що ж їм так полюбилися ергономічні столи для роботи стоячи?

• Вища продуктивність. Психолог Емі Кадді встановила, що в сильних позах організм виробляє більше тестостерону і менше кортизолу. А це підвищує розумову та емоційну активність.
• Нижче ризик виникнення хвороб. Серцевих — на 54% (згідно з дослідженням Петера Катцмажіка). Недуг, пов’язаних з нирками — на 30%, якщо сидіти менше ніж 3 годин на день (відповідно до робіт Томаса Єйтса).
• Боротьба із зайвою вагою. Столи зі змінною висотою не замінять пробіжку, але спалені 144 ккал за 3 години, проведених стоячи кожен робочий день — це мінус 3-4 кг за рік.

Як правильно працювати за таким столом?

Сидячий спосіб життя не дарма прозвали новим курінням. Але і стояти по 8 годин на день аж ніяк не корисно. Важливо знайти баланс, що нівелює недоліки обох положень тіла. Тобто регулярно міняти позу. Бажано робити це кожні пів години або сидіти та стояти в пропорції 2:1 (наприклад, годину і пів години відповідно). Наші столи — з автоматичною зміною висоти: регулюванням стільниці займаєтесь не ви самі, а електромотор.

Працювати в динамічній позі — лише одна з ключових рекомендацій:

• Правильно налаштуйте висоту столу. Коли стоїте, оптимальний рівень стільниці — у ліктьовому суглобі руки, що вільно звисає. Рішення E-TABLE by Mobili Perfetti оснащені пультом з функцією пам’яті на 4 позиції. Один раз відрегулювали — і забули.
• Подбайте про ступні. Найкраще придбайте спеціальний килимок, що рятує від втоми ніг. Стояти на ньому бажано в зручному взутті або босоніж.
• Не економте на комфорті. Столи з ручною зміною висоти дешевше. Але, якщо міняти позу кожні пів години, за робочий день таких маніпуляцій набереться більше десятка. Як довго ви протримаєтеся? І скільки часу заощадите, якщо все ж делегуйте цей обов’язок електромотору?

На закінчення

Прагнення до комфорту і турбота про здоров’я — все одно, що штурм фортеці: потрібно бити відразу з усіх гармат. Що краще: стіл для роботи стоячи та сидячи або ортопедичне крісло? Їх поєднання. Сучасна людина проводить за комп’ютером дуже багато часу, щоб нехтувати меблями, які покращують якість життя.

Все ще думаєте, що новий ергономічний тренд зійде нанівець, адже працювати стоячи незвично? Колись здавалося, що сенсорні смартфони — не більше ніж сміливий експеримент і ніщо не змусить весь світ відмовитися від кнопкових. І де вони тепер?

Наш хребет повинен виконувати шість функцій:

• підтримувати голову і надавати жорсткість скелету;
• підтримувати тіло у вертикальному положенні;
• захищати спинний мозок, в якому проходять нерви, що з’єднують головний мозок з іншими частинами тіла;
• служити місцем прикріплення м’язів і ребер;
• амортизувати поштовхи та удари;
• дозволяти тілу різноманітні рухи.

І виконують ці функції 32-34 маленькі кістки — хребці, між якими розташовані фасеточні суглоби, схожі за будовою на колінні або ліктьові. П’ять відділів утворюють хребетний стовп S-подібної форми, що забезпечує хребту додаткову функцію, що амортизує.

Наймобільніший відділ хребта — шийний, що складається з семи хребців, які відповідають за рухи шиї та повороти голови. Два верхніх шийних хребців (найважливіше функціональне «кріплення») мають свою анатомію, відмінну від інших.

Перший хребець отримав назву на ім’я міфологічного титана, який несе на плечах небесне склепіння та оберігає все суще. Хребетний Атлант підтримує звід черепа та оберігає наш центральний відділ нервової системи — мозок.

І хоча атлант не має тіла хребця, як інші, через нього проходять хребетні артерії, які беруть участь в кровопостачанні стовбура мозку, мозочка, а також потиличних часток великих півкуль. При найменшій нестабільності в шийному відділі хребта, формуванні гриж, здавленні хребетних артерії, при больових спазмах хребетної артерії в результаті роздратування пошкоджених шийних дисків, з’являється недостатність кровопостачання зазначених відділів головного мозку. Це проявляється головним болем, запамороченням, “мушками” перед очима, хиткістю ходи, зрідка порушенням мови. Даний стан отримало назву вертебро — базиллярной недостатності.

На жаль, такий діагноз сьогодні отримує практично кожен офісний працівник, який проводить за статистикою 5000 — 7000 годин на рік (1414 днів або 3,9 років — за життя). І ця цифра зростає постійно, бо статистика додає до числа “працюють біля комп’ютера” студентів і дітей.

Шийний відділ хребта при певному куті нахилу шиї вперед піддається певним навантаженням:

• нейтральний — 4,5-5,4 кг;
• 15 градусів — 12,25 кг;
• 30 градусів — 18,14 кг;
• 45 градусів — 22,22 кг;
• 60 градусів — 27,21 кг;
• 90 градусів — неможливо виміряти.

Ми сидимо, згинаючи шию до екрана комп’ютера, під кутом 60-90 градусів. А тепер уявіть собі яке жахливе навантаження відчуває атлант і весь хребетний стовп!

Допомогти атланту може правильна постава, яку формує і підтримує ергономічне крісло з індивідуальними механізмами адаптації та налаштуванням всіх систем. Не окремо взятий регульований підголівник або автономне регулювання кута нахилу, або висоти. Тільки СИСТЕМА, яка відповідає за підтримку всіх відділів хребта і кровопостачання кінцівок.

І така система ергономіки існує! Вона представлена ​​в кожному кріслі від ТМ KULIK SYSTEM і для дітей, і для дорослих. Розрахована з математичною точністю відповідно до законів сучасної біомеханіки, ця інтелектуальна система покращує рівень нашого життя, повертаючи хребту його природне положення, знімаючи статичні навантаження і контролюючи поставу.

Наш хребет наділений особливою міцністю і довго «мовчить», накопичуючи кілограми та кути навантажень. Але чекати, поки він подасть сигнал втоми лікарі не рекомендують, тому що це буде сигналом хвороби. Попередити біль, не дати розвинутися хворобі хребта і є покликанням запатентованої KULIK SYSTEM ergonomics.

У сім’ю програмістів щорічно вливається близько мільйона нових фахівців, і все одно ця професія залишається однією з найбільш затребуваних і добре оплачуваних. Статистика тішить – 85% задоволені зарплатою, а якщо ви серед інших – вимагайте підвищення або підвищуйте кваліфікацію. Постійне навчання є необхідною умовою успішності в даній сфері. Виходить, що до «просиджування мізків» за роботою додається час на самовдосконалення. Найчастіше виходить по 10-12 годин на день.

Тому ідеальне робоче місце програміста – не типовий барліг айтівця, а приклад 100% ергономічності. Складні проєкти вимагають абсолютної зосередженості. Важко сконцентруватися на написанні коду, якщо від неправильного сидіння болить спина та затікають руки, а від поганого кровообігу страждають усі органи: чим думають, чим дивляться, на чому сидять. У комп’ютерну техніку вкладаються великі гроші, але власник «заліза» нерідко залишає без уваги головну складову успіху – себе! Щоб думалося легко, а працювалося комфортно, треба включити в схему й людський фактор.

Як організувати робоче місце програміста вдома

Сьогодні більшість програмерів працюють вдома. Захопленість своєю справою не залишає шансу на регулярну розминку, тому про здоров’я тіла та думок повинна подбати ергономіка. Невибагливому комп’ютерному генієві потрібно не так вже й багато, щоб правильно облаштувати свій простір. Почати треба з встановлення меж. Якщо немає власної кімнати – зонувати особисту територію за допомогою стелажів або ширми + купити навушники. З меблів знадобляться тільки стіл і стілець. Але важлива не кількість, а якість: робоче місце повинно бути обставлено максимально функціонально, і головним елементом є крісло.

Крісло для програміста – ергономічне, ортопедичне, краще для зручності та здоров’я

У питаннях здоров’я та комфорту немає компромісів. Того, що досить оператору, програмісту мало. Полегшені варіанти без підлокітників/підголівників – мало. Моделі, які тільки й вміють їздити вгору-вниз – вкрай мало. Примітивно рівна поверхня, набита поролоном – і зовсім неприпустимо. Це не барний стільчик, а серйозний робочий інструмент, без якого праця не буде ефективною на 100%, а може й зовсім зупинитися в разі лікарняного. Щоб програміст і радикуліт не зустрілися, крісло треба вибирати з повагою та трепетом.

Сидіння та спинка

Сісти зручно можна тільки на зручне сидіння. Не на м’яку подушку – подружку геморою, а на сидушку з пружним щільним наповнювачем. В ідеалі – еластомер, відлитий спеціально за формою зі всілякими виїмками для сідниць і куприка.

Спинка крісла – опора хребта. Від того як вона вигнута, залежить ступінь ортопедичної підтримки: рівна поверхня – нуль; дугоподібна форма – добре; спеціальні валики для різних відділів – відмінно. Нюанс з валиками в тому, що вони повинні точно встати на потрібні місця, ось тут-то й необхідний «повний фарш» регулювань. Ергономічне робоче місце програміста повинне легко та швидко пристосовуватися під свого користувача.

Механізм налаштувань:

• загальна висота;
• окремо висота спинки та підлокітників;
• нахил спинки та сидіння;
• регулювання підголівника;
• глибина сидіння;
• інтенсивність розгойдування спинки.

Рекомендуємо звернути увагу: ідеальні ергономічні крісла для програмістів.

Робочий стіл програміста: регульований стіл із мобільного стільницею

Немає альтернативи сидінню по 10-12 годин поспіль? Та облиште й встаньте! Адже є столи з миттєвим коригуванням висоти. Сидіти 2 години, потім працювати 1 годину стоячи – графік, розроблений вертебрологами Європи та США. Прості рекомендації для розв’язання непростих проблем, при такому режимі: спалюються калорії, підтримується тонус м’язів, тренуються суглоби та поліпшується кровообіг, в т. ч. у судинах мозку.

Зрозуміло, слід вибирати не допотопну модель, що регулюється викруткою. Сучасний комп’ютерний стіл для програміста E-Table® управляється електромеханізмом. Натисни на кнопку – отримаєш потрібний рівень робочої поверхні за 10-15 сек. Часта зміна положення є стимулом для нових ідей, бо дозволяє поглянути на задачу з нової точки зору.

Робоче місце IT-профі часто має вміщати пару-трійку комп’ютерних моніторів або ноутбуків. А ще: клавіатуру, колонки, зв’язку кабелів, чашку, кактус … Мабуть, і все. Але місця для цього повинно вистачати з запасом, тому рекомендується стільниця близько 60 см глибиною, менша годиться хіба що для одного ноутбука. Якщо для повноцінної версії місця в приміщенні не вистачає, можна обійтися й міністолом з висувною підставкою. Але це ніяк не розв’яже проблему розміщення хорошої клавіатури, тим більш кількох моніторів.

Рекомендуємо звернути увагу: ідеальні комп’ютерні столи для програмістів.

Бережіть себе та працюйте без ризику

Техніка безпеки важлива не тільки на підприємстві. Варто пам’ятати про самозахист і в домашніх умовах, адже мирна професія теж несе певні ризики. Головна загроза – електрострум, тому кабелі з порушеною ізоляцією не можна перебинтовувати або заклеювати, їх треба відразу ж замінити на нові. Кожна розетка призначена тільки для однієї вилки, а не для розподільника ще на три роз’єми. Електроподовжувач на столі або поруч на підлозі – зручно, проте небезпечно, адже перекинути чашку легко, а усувати наслідки замикання складно.

Крім електробезпеки, важливо враховувати також ризики для здоров’я:

• зорове перенапруження при роботі за монітором;
• тривала м’язова нерухомість;
• статичне навантаження на опорно-руховий апарат.

Монітор повинен розташовуватися не менше ніж за пів метра від очей. Кожну годину-дві треба розминатися або попрацювати стоячи, а також регулярно міняти положення спинки та нахил сидіння.

Вимоги до робочого місця програміста мають враховувати й стійкість крісла. Відкинутися на спинку та погойдатися – добре, якщо при цьому не впасти разом зі стільцем. Варіанти з полозами в цьому випадку небезпечні, надійними є тільки 5-6 променеві хрестовини. Розмір має значення, оскільки центр ваги крісла не повинен вийти за периметр основи. Діаметр хрестовини повинен бути не менше, ніж діагональ сидіння.

Як бачите, знову все стрілки вказують на те, що правильне крісло та правильний стіл для програміста важливі: для успішної роботи, для відмінного самопочуття, для усунення проблем. Обійтися примітивними дідовими меблями не вийде, адже робоче місце майстра кодів – резиденція хоч невибагливого, але все ж генія, яку важливо обставити з увагою, розумінням та повагою.

Це більше, ніж просто купівля меблів. Правильно вибрати комп’ютерне крісло — значить забезпечити собі повноцінний відпочинок і ефективну працю. Помилитеся — і проблеми гарантовані. Щоб уникнути знайомства з ними, купіть відповідне крісло для тривалої роботи за комп’ютером.

Основні різновиди

Ніяких мудрованих класифікацій. Такі меблі діляться на групи згідно з цілком зрозумілими критеріями:

• Дорослі та дитячі комп’ютерні крісла
• Жіночі та чоловічі
• Геймерські та офісні

Окремо йтиметься про найважливіші аспекти — про вплив на організм. І знову 2 види:

• Звичайні комп’ютерні крісла. Розроблені дизайнерами лише з однією метою — мати гарний вигляд. Творців таких крісел закони ергономіки не хвилюють.
• Ортопедичні крісла. Максимум комфорту та мінімум шкоди від сидячого способу життя — ось, що вони забезпечують своєму власникові. Що звісно, не заважає їм бути доволі стильними.

Ідеальне крісло для роботи за комп’ютером: особливості конструкції

Якщо воно хоч чимось вас не влаштовує, проходьте повз. Вибираєте комп’ютерне крісло для будинку або роботи — в обох випадках такі меблі повинні відповідати вашим анатомічним особливостям. Підголівник, спинка, сидіння і підлокітники — все це має піддаватися регулюванню: починаючи з висоти та закінчуючи кутом нахилу.

Ви ж й самі розумієте, що одним лише дизайнерам не під силу створювати такі моделі комп’ютерних крісел. Їх навички тільки доповнюють досвід ортопедів, вертебрологів і експертів з ергономіки. Так що в першу чергу з’ясуйте, хто автор конструкції.

Вимоги до підголів’я, спинки та сидіння

Цьому тріо відведені головні ролі — підтримувати хребет і таз. Рецепт успіху передбачає 2 компоненти:

• Анатомічно коректні вигини. Форми підголівника та спинки повинні повторювати контури тіла. Тільки так можна ефективно знизити навантаження на шийний, грудний і поперековий відділи хребта. І заразом забезпечити повноцінну роботу легенів, а також достатнє насичення мозку та інших органів киснем.
• Продумані поглиблення в сидінні. Одне покликане «заховати» куприк від надмірного навантаження. Друге — забезпечити правильне положення тазу і запобігти проблемі з кровообігом в цій області. Третє служить для вентиляції делікатних ділянок тіла.

Однак продумані форми — лише пів справи. Вони повинні ще й надовго зберегтися. Так що заощаджувати на наповнювачі при виборі крісла для роботи за комп’ютером категорично заборонено. Кращий вибір — суцільнолитий пористий каучук, матеріал родом з авто- і авіабудування.

Стильна і довговічна оббивка: оптимальні варіанти

Думаючи, яке вибрати крісло для комп’ютера, обов’язково приділіть увагу і цьому аспекту. Практичну, елегантну і довговічну оббивку можна знайти в будь-якому ціновому сегменті:

• Азур. Доступний матеріал нового типу, що пропонує різноманітність кольорів. Завдяки натуральній основі, що включає бавовну, дарує справжній затишок як вдома, так і в офісі.
• Екошкіра. Високотехнологічний аналог натуральної. Еластична, м’яка, приємна на дотик. Відмінно пропускає повітря, але при цьому надійно затримує водяну пару. Доступна і в перфорованому виконанні.
• Антара. Ще одна тканина нового покоління, що не боїться ні зносу, ні забруднень. Секрет — в просочених тефлоном інноваційних волокнах з антистатичними властивостями.
• Натуральна шкіра. Розкішний матеріал, що не потребує представлення. Особливо підкреслити статус допоможуть шкіра крокодила, пітона і страуса. Втім, і шкіру великої рогатої худоби завжди можна прикрасити імітацією екзотики.

Хрестовина, коліщата, підлокітники: другорядні, але важливі компоненти

Зі своїм основним завданням — бути міцною — цілком впорається і пластикова основа. Однак дерево і метал все ж міцніші і солідніші. Ще одне питання, яке часто ігнорують охочі купити комп’ютерне крісло, — «Як вибрати коліщатка?». Їм належить бути міцними, але при цьому не завдавати шкоди підлозі. В ідеалі — металевими з гумовим покриттям.

Підлокітники повинні регулюватися по висоті. Це головна вимога. Адже, якщо лікті та зап’ястя не лежать на одному рівні з клавіатурою, тунельний синдром — лише справа часу. А його, як і будь-яку недугу, краще попередити, ніж лікувати.

Так, питання один: «Як правильно вибрати комп’ютерне крісло?». А відповідей — цілий перелік. Вивчіть їх всі — і складете цей важливий іспит на відмінно.

Це ціла наука. Яку, втім, ніде і нікому не викладають. Хоча зазвичай все починається обнадійливо. Під керівництвом батьків і шкільних вчителів проходиш вступні теми «Перестань сутулитися», «Тримай спину рівно» і «Розправ плечі», однак повного курсу ніхто з нас так і не отримуєть.

Як ви сидите і чим ризикуєте?

Якщо відповіли щось в дусі «Як зазвичай», «Не знаю», «Та якось не звертаю уваги», значить, робите це неправильно. Як і переважна більшість людей на планеті. Напевно шкода від сидячого способу життя для вас занадто абстрактна страшилка, щоб серйозно боятися і приймати якісь заходи. Що ж, давайте її конкретизуємо.

Тому, що ви не знаєте, як правильно сидіти, в першу чергу страждає хребет. Ви віддаєте його в руки остеохондрозу, радикуліту, грижі, протрузії та інших серйозних хвороб.

Недостатньо вражені цим списком? Тоді додайте до нього захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, простатит, геморой, ожиріння і цукровий діабет. Цьому питанню все ж варто приділити увагу, чи не так?

Почніть з коректної постави

Це універсальна відповідь на питання в дусі «Як правильно сидіти в офісному кріслі?». Постава — положення тіла, яке ви зазвичай регулюєте несвідомо. Нехай правильна постава стане корисною звичкою. Але врахуйте, що тіло прагне до положення, яке не вимагає від скелетної мускулатури суттєвої підтримки.

Навіть у фізично розвинених людей м’язи не залізні та не можуть постійно перебувати в напрузі. Тому і потрібен м’язовий баланс вертикальної пози. Це не показано в назві, але він також позбавляє від зайвого навантаження зв’язки та кістки. Адже перші не призначені для тривалого опору. А другі, якщо привчите їх до тривалого неправильного навантаження, в результаті навіть злегка змінять форму.

Правильне положення тіла при сидінні

Те, в якому ви відчуваєте максимальний комфорт і мінімальне навантаження. В якому можете довго перебувати не втомлюючись. Отже, 3 простих секрети, як правильно сидіти за комп’ютером:

• Шия і спина. Підтримувати їх в коректній позі — та ще праця. Тим більше, що з часом самоконтроль сходить нанівець. Щоб точно запобігти дискомфорту, покладіть ці обов’язки на регульовані спинку і підголівник. Розмістіть спинку під кутом 100-110 °.
• Руки. Передпліччя, зап’ястя і долоні повинні утворювати одну лінію. Не спирайтеся ліктями на стіл. Руки повинні лежати на відрегульованих підлокітниках, зігнуті під кутом 90 °.
• Ноги. Вони повинні бути зігнуті під кутом 90 °. І не висіти, а стояти на підлозі. Якщо висота крісла не дозволяє домогтися правильного положення, скористайтеся спеціальною підставкою — Ring Base.

Що допоможе правильно сидіти?

Елементарні основи антропометрії. Робоче місце повинно бути обладнане з урахуванням параметрів вашого тіла. Хочете знати, як правильно сидіти за комп’ютером, щоб не боліла спина — запам’ятайте 3 базових поняття:

• Робоча висота. Мова не тільки про те, на якому рівні розташована стільниця. Візьміть до уваги висоту всіх пристроїв, якими користуєтеся.
• Ефективна висота сидіння. Це відстань між ним і опорою для ніг. Бажаний діапазон регулювання хоча б 40 см.
• Простір захоплення. Мається на увазі область столу, куди ви можете дотягнутися руками, не змінюючи пози. Сплануйте розташування предметів заздалегідь.

Як правильно сидіти за комп’ютером?

Форма анатомічного крісла і функціональність столу як найважливіші критерії будуть розглянуті в кінці статті. Зараз же коротко позначимо ті, про яких ще не було мови:

• Верхній край монітора повинен розташовуватися трохи вище рівня очей.
• Оптимальна відстань між особою та екраном — від 45 до 70 см.
• Слідкуйте, щоб стегна були в горизонтальному положенні. Просвіт між ними та стільницею обов’язковий.

Ергономіка крісла і стола як запорука правильного сидіння

Давайте відверто. Контролювати десятки різних аспектів складно. Та й лінь, ніде правди діти. Не кажучи вже про те, що нічого не повинно відволікати від роботи. Ідеальна ситуація — коли сів і тіло саме прийняло правильне положення. Нехай так і буде, це можливо. Адже те, як ми сидимо, в першу чергу визначають меблі.

Велика кількість налаштувань, правильний наповнювач (наприклад, суцільнолитий еластомер) і продумані розміри ергономічного крісла дають максимум комфорту і рятують від зайвого навантаження. Ви повністю адаптуєте його під себе, після чого просто не можете сидіти неправильно. Обов’язкові атрибути — це:

• налаштування підголівник;
• ергономічна спинка крісла, що повторює вигини хребта;
• регульовані підлокітники;
• поглиблення в сидінні для куприка.

І забудьте про те, щоб підлаштовуватися під стіл. Меблі для людини, а не людина для меблів. Вибирайте варіант з регулюванням висоти та підіймальним механізмом з електродвигуном — не вручну ж цим займатися. По-перше, досягнете ідеального комфорту в положенні сидячи. По-друге, зможете працювати ще й стоячи. А вже це відкриває зовсім інші горизонти.

Звикайте сидіти правильно — і організм обов’язково віддячить вам за це відсутністю хвороб.