Это целая наука. Которую, впрочем, нигде и никому не преподают. Хотя обычно все начинается обнадеживающе. Под руководством родителей и школьных учителей проходишь вводные темы «Перестань сутулиться», «Держи спину ровно» и «Расправь плечи», однако полного курса никто из нас так и не дожидается.
Если ответили что-то в духе «Обычно», «Не знаю», «Да как-то не обращаю внимания», значит, делаете это неправильно. Как и подавляющее большинство людей на планете. Наверняка вред от сидячего образа жизни для вас слишком абстрактная страшилка, чтобы всерьез бояться и предпринимать какие-то меры. Что ж, давайте ее конкретизируем.
Оттого, что вы не знаете, как правильно сидеть, в первую очередь страдает позвоночник. Вы отдаете его в руки остеохондроза, радикулита, грыжи, протрузии и прочих серьезных болезней.
Недостаточно впечатлены этим списком? Тогда добавьте к нему заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, простатит, геморрой, ожирение и сахарный диабет. Этому вопросу все же стоит уделить внимание, не так ли?
Это универсальный ответ на вопросы в духе «Как правильно сидеть в офисном кресле?». Осанка — положение тела, которое вы обычно регулируете бессознательно. Пусть правильная осанка станет полезной привычкой. Но учтите, что тело стремится к положению, которое не требует от скелетной мускулатуры существенной поддержки.
Даже у физически развитых людей мускулы не железные и не могут постоянно находиться в напряжении. Потому и нужен мышечный баланс вертикальной позы. Это не отражено в названии, но он также избавляет от лишней нагрузки связки и кости. Ведь первые не предназначены для долгого сопротивления. А вторые, если приучите их к длительной неправильной нагрузке, в итоге даже слегка изменят форму.
То, в котором вы ощущаете максимальный комфорт и минимальную нагрузку. В котором можете подолгу находиться не уставая. Итак, 3 простых секрета, как правильно сидеть за компьютером:
Элементарные основы антропометрии. Рабочее место должно быть оборудовано с учетом параметров вашего тела. Хотите знать, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, — запомните 3 базовых понятия:
Форма анатомического кресла и функциональность стола как самые важные критерии будут рассмотрены в конце статьи. Сейчас же кратко обозначим те, о которых еще не было речи:
Давайте начистоту. Контролировать десятки различных аспектов сложно. Да и лень, чего скрывать. Не говоря уж о том, что ничего не должно отвлекать от работы. Идеальная ситуация — когда сел и тело само приняло правильное положение. Пусть так и будет, это возможно. Ведь то, как мы сидим, в первую очередь определяет мебель.
Обилие настроек, правильный наполнитель (например, цельнолитой эластомер) и продуманные размеры эргономичного кресла дают максимум комфорта и избавляют от лишней нагрузки. Вы полностью адаптируете его под себя, после чего просто не можете сидеть неправильно. Обязательные атрибуты — это:
И забудьте о том, чтобы подстраиваться под стол. Мебель для человека, а не человек для мебели. Выбирайте вариант с регулировкой высоты и подъемным механизмом с электродвигателем — не вручную же этим заниматься. Во-первых, добьетесь идеального комфорта в положении сидя. Во-вторых, сможете работать еще и стоя. А уж это открывает совершенно другие горизонты.
Привыкайте сидеть правильно — и организм обязательно отблагодарит вас за это отсутствием лишних болезней.
